Resumiendo

Esta última semana tengo el blog bastante abandonado, asi que voy a intentar hacer un resumen de los entrenos llevados a cabo hasta ahora:

Sábado(05/04/2008): 62min de running por montaña acompañado de Pedro y Sesarin. El tobillo sigue molestando, esto no pinta bien. Acabamos con estiramientos.
Lunes(07/04/2008): 47min running rodando en asfalto a 140ppm. Transición en casa rápida y 42min en bici carretera a 131ppm. Para acabar estiramientos.
Miércoles(09/04/2008): 2h 01min a 131ppm en bici carretera. La salida fue Castellón-Almazora-Castellón-Benicasim-Grao Cs-Castellón.
Jueves(10/04/2008): entrenamiento running de 20min calentamiento + estiramientos+ 3* (3´a 145ppm + 2´a 160ppm + 1´a 170ppm) + 10min enfriamiento + abdominales + estiramientos. Al final del entrenamiento las media salió a 143 puls. El tobillo vuelve a molestar con lo que toca parar de correr y mañana al fisio.
Viérnes(11/04/2008): 2h 15min de bici carretera a 131ppm. Salida por Castellón-Almazora-Burriana-Puerto de Burriana-Burriana-Almazora-Grao de Cs-Benicasim-Castellón. Sesión con fisio y seguramente no corro el 10mil de Burriana. Mi gozo en un pozo. De todas formas depede de las sensaciones que vaya teniendo en la presente semana, pero si no puedo correrla me acercaré con la bici a ver como soplan los amiguetes.
Domigo(13/04/2008): 30min bici de carretera. Soltar piernas y dar un paseo. Salida interrumpida para ayudar a Pere a entrar la mesa de billar a su nueva mansión.Todo sea porque tenga la mesa de Billar montada en el mega salón antes de empezar la Eurocopa y podamos jugar al billar y ver el futbol. Ole!!!
Lunes(14/04/2008): Salida en bici de carretera por Castellón-Borriol-La Pobla Tornesa-Cabanes-Oropesa-Benicasim-Castellón. En total 70km en 2h35min a 140ppm y 27km/h. Hoy de nuevo sesión de fisio a ver como va la cosita.

Las fotos de abajo son de la clásica Paris-Roubaix con 52km de pavés y que ganó Tom Boonen. La media final de la prueba de 259km fue de 43,4km/h. Un espectáculo!

Bicicleteando

Esta semana debido a las molestias del tobillo está siendo más intensa con la bicicleta. Después de la salida a Moncofar, el miércoles(02/04/2008) vuelta a rodar ligerito haciendo una salida por Castellón e ida y torná a Burriana para un total de 60min a 125ppm.
Jueves(03/04/2008) quedada con el Choco para salir en bicicleta sin ruta prefijada. Viendo el dia que hacia, sol, buena temperatura, poco viento, vamos un dia meleta, decidimos ir camino de Borriol-Pobla Tornesa-Cabanes-Oropesa-Benicasim (el Choco se queda en casa), y sigo al Grao de Castellón-Castellón. Al final 80km para 3h a 26.7km/h y 141ppm (ya tengo cuenta kilometros! marca sigma, regalo de mi hermana por el cumple, que fácil lo tenia). Bueno visto lo visto habrá que ir metiendo más a menudo salidas de este tipo y algo más largas. Ayer la verdad es que disfrutamos aunque al final las piernas ya nos picaban a los dos.



Los de las fotos son Sesarin (primera) y Javi coronando el pico de Pipa.

Hoy viernés(04/04/2008) quedada en el pinar a las 14:45 con Sesarin y Pedro para rodar. Al final 45min charrando y probando el tobillo que de momento no ha molestado, eso si, iba vendado por si las moscas. Mañana la idea es rodar por montaña a ver como se porta. Acabamos con estiramientos y abdominales en casa.

Un poco de sabiduría...

Después de la carrera del finde las piernas se encuentran un poco cargadas, sobre todo los cuadriceps, por lo que ayer lunes fue un dia ligerito. Quede con Pedro en el pinar para hacer 20min suaves de running + estiramientos + circuito de gimnasia (abdominales, lumbares,flexiones...) + más estiramientos. Siempre muchos estiramientos. Siempre.
Hoy martes tocaba correr, pero en una de las caidas del domingo parece ser que el tobillo se torció un poco y tengo una pequeña molestia desde ayer. He combinado hielo y pomada, y he cambiado el running que tocaba hoy por una salida en bicide carretera desde Castellón-Almazora-Burriana-puerto de Burriana-camí de la Serratella-playa de Moncofar y una vez visto el lugar vuelta a Castellón. En total 2h15min a 125ppm y sin molestias en el tobillo al cual le he aplicado un vendaje para tenerlo más quietecito.
Definitivamente este año me parece que no toco la nieve y me quedo con las ganas de hacer lo mismo que el de la foto. Una pena, habrá que esperar al año que viene.



Ah! Este video lo he visto navegando por internet y creo que vale la pena verlo pq a veces las cosas pueden ser mejor de lo que parece y se pueden ver desde otra persectiva. Ole!
YouTube - Un poco de sabiduría...

Fin de semana

El Sábado fue dia de descanso activo cogiendo la bicicleta como medio de transporte y sin realizar ningún entrenamiento especifico. Esto hizo que sin quererlo salieran 30km con la flaca yendo y viniendo de Castellón a Benicasim. Todo suma.
El Domingo como estaba previsto quedamos bien temprano para acudir a la carrera Pujada a Pipa. A las 07:30h pasaron a recogerme Sesarin, Guillermo, Jovi y mi primo Luis. Con Pedro y Javi quedamos en la recogida de dorsales en las pistas de atletismo de Vall D´Uxó. Ambientazo por todo lo alto con unos 750 participantes según la organización. Dia soleado y buena temperatura para disfrutar de la carrera y de las vistas que luego ofreció el pico de Pipa al que nunca había subido. Como siempre, y aunque las intenciones son buenas, cada uno salió a su ritmo, así que en el metro 10 de carrera ya ibamos desperdigados. Pedro y yo estuvimos prácticamente toda la carrera juntos hasta que a falta de 2-3 km y con todo lo que quedaba de descenso, Pedro no se encontró con las piernas cómodas y nos separamos. Al final 1h32min y a un minuto Pedro(1h33min), con muy buenas sensaciones y mucho mejor en las subidas que en las bajadas donde los cuadriceps sufrieron bastante por la falta de costumbre. La verdad es que la carrera es corta pero dura, tanto de subida como de bajada, lo pueden verificar mis rodillas por las dos caidas que tuve, una con piscinazo incluido sobre los matorrales, menos mal. Lamentar la lesión de Javi, cuñado de Pedro, que en una caida se fracturó el cubito del brazo izquierdo, eso si, llego a meta el campeón. El resto del grupo que fuimos llego cada uno por un lado con Guillermo(1h42min), Luis(1h44min), Jovi(1h47min), Javi(1h47min) y el ¨bramaor¨ Sesarin(1h51min) al cual hay que agradecer el esfuerzopq no esta entrenando nada. Ole!

Un servidor coronando Pipa


La foto de abajo es de la prueba disputada este fin de semana en Mooloolaba, Australia en la primera carrera de la Copa del Mundo de triatlón. Ganó Javier Gómez Noya que hizo un parcial en el 10min acojonante 30:29, eso es correr y mucho. Los resultados y un video de la prueba se pueden ver en:
http://www.triathlon.org/?call=TWpreg==&keep=sh
Ah! Como siempre en los medios nacionales no se ha dicho mucho del tema. No se de que me extraño.

Rodando

Quedada en el pinar, en la puerta de los cracks con Pedro y Chato para rodar y charrar un poco. Al final 42min + 2 * 100mp acabando con una buena sesión de abdominales y estiramientos.
Las fotos son de la isla de Pico en Azores con el monte Pico y su crater. Vale la pena visitar las islas Azores, la verdad es que son muy bonitas y la vista desde arriba del pico es un espectáculo, como dirían los azorianos.

Alternando

Sesión de biking y running. He salido con la flaca a luchar contra el viento por lo que ya es una ruta habitual. Benicasim- Castellón-Grao de Castellón-Benicasim y asi sucesivamente para un total de 1h27min a 130ppm. Con el viento en contra un infierno, pero cuando soplaba a favor parecía que iba en moto y se disfrutaba que no veas. Al acabar la sesión de bici me he calzado las zapatillas y me he ido a correr por los caminos de la marjaleria, camino senillar, cami de l`obra y zona de la hípica. En total 30min a 144ppm + 3 * 100mp + abdominales y estiramientos.
La primera foto es del campeonato de España 2008 de campo a través y sus respectivos ganadores, Juan Carlos de la Ossa y Rosa Morató. ¿Alguien vio la carrera por TV? Lo mismo que triatlones, duatlones y demás deportes en los que hay atletas en la élite mundial, no digamos en triatlón distancia olímpica donde está el actual campeón de la Copa del Mundo, Javier Gómez Noya )segunda foto), y que no merecen ningún seguimiento por parte de los medios como se hace en otros paises. Aqui solo hay fútbol, fútbol, fútbol, fórmula uno, tenis, a veces baloncesto, ah! y más fútbol. Los demás apenas existen. Una lástima!

Llaneando

Buena salida hoy con la bicicleta de carretera y acompañado buena parte por Oscar García, más conocido como el Choco. En total han sido 2h25min de llaneo a 129ppm por Benicasim- Castellón-Grao Castellón-Benicasim y repetición de la ruta unas cuantas veces. Las sensaciones van mejorando y parece que poco a poco el cuerpo se siente mejor con el entreno. Para acabar sesión de abdominales y estiramientos.
Después un buen plato de macarroni con formaggio al forni di papa para compensar las 1468 cal consumidas en la salida. A ver si más tarde puedo colgar una foto que he hecho de los macarroni, un espectáculo!!!
Ah! Confirmada ya la asistencia a la carrera del domingo ¨Pujada a Pipa¨, somos Pedro, su cuñado Javi, Sesarin, su cuñado Guillermo, Jovi Piquer, mi primo Luis y un servidor. De momento Pepe Tena no esta en la lista y puede que se apunte el Chato, pero tengo que convencerlo pq el sábado se va de ruta con la BTT a Sierra de Espadán a meterse 100km y dice que estará un poco reventado. Todo excusas!!! ;)
La foto que aparece abajo es de una noticia de hoy del periódico el Pais sobre un témpano de 40km de largo y 2,5km de ancho de la plataforma Wilkins que se desgaja. Esta plataforma es una vasta base de hielo del tamaño de la provincia de Burgos en la Antártida. Esto pinta mal como sigamos así. La noticia y más información se puede ver en esta dirección: http://www.elpais.com/articulo/sociedad/tempano/kilometros/largo/desgaja/Antartida/elpepusoc/20080326elpepusoc_3/Tes

De nuevo contorná (25/03/2008) y Cumpleaños (26/03/2008)

Tras el descanso de ayer, he salido a rodar por la contorá, o sea asfalto y un pelin de tierra. En total 54min a 142ppm + 4 * 100mp + abdominales + estiramientos. La idea para el fin de semana es de ir a la carrera de montaña ¨Puja a Pipa¨que se celebra el domingo 30 en Vall d'Uxó. Son 13km pero al parecer es bastante durita, la intención seria que nos sirviera como e entreno semanal que se realiza por montaña aunque con un poco más de exigencia. Si la gente se anima puede que seamos un grupo numeroso. De momento vamos Pedro, su cuñado Javi y un servidor, y hay otros cinco candidatos que seguramente vendrán Sesarin, su cuñado Guillermo, mi primo Luis Miguel, Jovi Piquer y Pepe Tena. Entre hoy y mañana se sabrá la lista definitiva. Ole!!!
La foto de abajo es de la llegada en el 10mil del grao de Castellón donde se nota quien vuela y quien no. Sin comentarios. Las otras fotos son las del perfil y el anuncio de la carrera de montaña ¨Puja a Pipa¨. Por cierto el dia de hoy, 26/03/2008, es mi cumpleaños, hay van dos opciones de tarta, pero la verdad es que yo soy más partidario del chocolate.

Resumen de los últimos dias

Voy a intentar ponerme al dia pq entre unas cosas y otras tengo el blog bastante abandonado, así que manos a la obra:
14/03/2008: 50min con Pedro por el pinar + 4*100mp + estiramientos
15/03/2008: I carrera Puerto Azahar en el garo de Castellón, un 10mil. Tiempo final 42min 19s. La verdad es que fue un desastre. Queriamos acompañar al cuñad de Pedro, Javi, para hacer 45min y asi que nos sirviera de rodada, pero los parciales nos salieron locos, si es que no puede ser. Hicimos desde un mil a 4:43min hast los dos últimos a 3:50min, lo dicho un desastre. Por lo menos las sensasiones fueron buenas, aunque no era lo que teniamos previsto.
16/03/2008: Descanso
17/03/2008: 1h 52min bicicleta de carretera a 133ppm + abdominales y estiramientos
18/03/2008: 50min con Pedro por el pinar, oy no hay rectas pq las piernas están un poco cargadas. Luego abdominales y estiramientos
19/03/2008: 1h 45min bicicleta carretera a 131ppm + abdominales y estiramientos
20/03/2008: 20min + 3 * 100mp + estiramientos suaves + multisaltos (3*6*6) + 5min suaves + estiramientos
21/03/2008: 65min caminar trotar por la montaña. Trialera de la Font Talla
22/03/2008: Descanso
23/03/2008: 50min con Vicente Pallarés por el pinar + abdominales y estiramientos

14/03/2008

Rodada con Pedro por el pinar, en total 52min a buen ritmo y con buenas sensaciones. Mañana carrera de 10mil en el grao.

Compañia inesperada (13/03/2008)

Dia de rodada en el pinar, esta vez con el señor D. Pepe Tena que al acabar me ha prometido que no volverá a venir hasta que no este en plenas facultades pq no puede estar todo el rato charrando. Creo que se queja de vicio y seguro que de cara al verano se apuntará muchas veces. Al final, entre unos temas y otros hemos hecho 41min. Para acabar estirmientos y abdominales.
La verdad es que voy retrasado en el blog y me gustaria ponerme al dia. Hoy he leido una noticia en el periódico en la que se presentaba un estudio médico realizado que indicaba las posibles consecuencias de la contaminación, humedad y calor en los atletas de deportes de resistencia que particirán en los juegos olimpicos de Pekín. Últimamente hay bastante polémica al respecto y más con la renuncia de algunos deportistas a participar debido a este motivo. Creo que si no se pone solución al problema energético acabaremos teniendo dificultades en todas partes no solo para hacer deporte si no simplemente para hacer vida al aire libre. Muy triste. La foto podria ser de cualquier parte del mundo. Más triste aún.

Cambiar costumbres (12/03/2008)

El dia de hoy ha sido de descanso y solo he ido en bicicleta 30min, los necesarios para ir a Castellón y moverme por alli; la verdad es que quiero agenciarme una bicicleta que no sea la de carretera para coger menos el coche, creo que al final se tarda el mismo tiempo y tiene muchos más beneficios, menos contaminación, parking seguro, menos gasto y en un dia soleado se disfruta que no veas. Lástima que no hay mucha cultura de circular con bici para ir por la ciudad por estos lugares pq te vas a ciertos paises mas fresquitos como Holanda, Bélgica y sus alrededores y la visión que tienen es totalmente distinta, alli la preferencia es para el vehículo de dos ruedas incluso por delante del peatón, tienen sus carriles acondicionados y sus parkings para las bicis, vamos igualito que aqui, ya se nos podría pegar algo, aunque esperemos que algún dia cambie la cosa. La foto es de un indurain por las calles de una ciudad de China, ole!



La de abajo es una foto de Ciudad del Cabo en Sudáfrica con la imponente Table Mountain detrás en un viaje hecho en septiembre de 2006. La verdad es que aqui vi pocas bicicletas circulando.

Planeando

Parece que la cosa va tomando forma y este fin de semana correré junto a Pedro y a un sorprendente Karik el 10k en la I carrera a pie Puerto de Azahar que se disputa en el Grao de Castellón. El objetivo es ir a rodarlo sin apretar, asi que en un principio la idea es que sirva de entrenamiento y nada más, o sea ir a 4:30min/km. Ya veremos si podemos resistirnos a no apretar los dientes y tirar. Por lo demás hoy he quedado con Pedro en el pinar a las 14:30h, depués de estirar un poco hemos rodado 51min a buen ritmo para acabar con 5*100mp + estiramientos. Corriendo nos hemos juntado con otro runner que nos explicaba que esta preparando The North Face Ultra-Trail Tour du Mount-Blanc (UTMB) , menuda carrerita, para los que no lo sepan es un carrera de ultrafondo que se corre por los Alpes y consta de 163km con 8900m de desnivel positivo, sólo apta para valientes. Ya me gustaria a mi estar preparado para poder hacerla algún dia. Soñar es gratis! La imagen es el recorrido de esta carrera por lo Alpes, ole!

10/03/2008

Despues de dos dias de descanso hoy he vuelto al ruedo con lo que tocaba. Sesión de 20min de running+ 3*100mp + estiramientos suaves. Luego serie de multisaltos 2*6*6 + 5min running. Para acabar unos abdominales y otro poco de estiramientos. A pesar de haber descansado las sensaciones no han sido muy buenas y me he sentido algo cansado, será por los madrugones que llevo que se van acumulando poco a poco. Bueno, mañana para mi es viernes y tengo una semana de descanso que espero poder aprovechar como toca. Hoy los vientos parecía que venian directamente del polo sur menudo frio. La foto esta tomada en un viaje a Sudafrica, concretamente es el cabo de buena esperanza, la zona más cercana de África al polo sur si no tengo mal entendido.

Magdalena (07/03/2008)

Quedada a las 14:50 horas en la base de la magdalena con Chato y Pedro. La idea era hacer algo de sube y baja suave y hemos optado por hacer el camino paralelo a la autopista que sale desde la Magdalena dirección Benicasim. Al final nos han salido 46min que más o menos era lo que nos marcaba el trainer acabando con 3*100mp + estiramientos. Durante el rodaje típica conversación haciendo mil planes, que si la transpirenaica, que si la transmaestrazgo, que si el domingo de la semana que viene hay que ir al diez mil del grao, aunque solo sea como entrenamiento, que si a finales de mes deberiamos ir a la carrera de montaña de Pipa, en fin lo de siempre que planes no faltan y eso es bueno pq sirven para motivar. Aqui dejo una foto de la emblemática Magdalena, ole!

Siesta (06/03/2008)

Esta semana voy de mañanas, asi que me toca levantarme a las cinco de la mañana. Puedo asegurar que a esa hora uno no es persona todavía, pero si se mira por el lado bueno a las dos de la tarde lo tienes todo hecho y cuando llegas a casa, comes y te tumbas a hacer una de las mejopres cosas que existen, la siesta. Hoy me ha salido una de dos horas, de siesta, lo necesitaba pq sin querer nunca te acuestas a la hora que toca y acabas durmiendo menos de lo que deberías. Por lo demás, después de la ventisca llego la calma y de nuevo la visita al pinar para un total de 50min de running a 143ppm en solitario y escuchando la radio. Para acabar sesión de estiramientos y abdominales. Hoy había mucha menos gente jugando al golf o por lo menos me ha parecido a mi que se respiraba mucha calma por el querido pinar. Parecía que estuvieras sólo en medio del desierto, aunque algo más fresco, un lujazo!

Seguimos haciendo windsurf

Con el dia que llevamos mejor me dedico al windsurf pq seguro que disfrutaría mucho más. Por lo menos he salido a rodar 30min a 133ppm para soltar piernas, que después de la sesión de multisaltos de ayer estaban un poco cargadas. Eso si, no se me ha ocurrido ir al pinar pq igual se cae algún pino y solo me falta eso. Aqui pongo una foto de unos que si se lo pasan bien con estos dias de viento de tramontana. Para acabar estiramientos y abdominales. Esperemos que el viento de una tregua mañana.

Viento en popa

Hace un dia que mas valdria practicar windsurf pq con el viento que hace seguro que habrá gente en la playa disfrutando de lo lindo, pero nosotros a lo nuestro. A las 13:30h he quedado con Pedro en el pinar para hacer la sesión que tocaba hoy. 20min suaves de running+ 3*100 mp+estiramientos. Despues sesión de multisaltos (2*6*5)+5min suaves y de nuevo estiramientos. Al llegar a casa unos pocos abdominales. Y mañana para mi es lunes, primer dia de curro y de mañanas, asi que toca pegarse madrugón, aunque la verdad que es el turno que más me gusta pq se pasa muy rápido y luego se puede aprovechar casi todo el día.
La de abajo es una foto de la llegada del maratón de Valencia 2007, el primer y único maratón que he hecho, bueno que hemos hecho los dos de la foto, Pedro y un servidor. Se nota quien llego más sobrado, no? Como resoplaba el compi Pedrín, si es que soy bueno y no metí ningún hachazo al final para llegar juntos. Esperemos que en tiempos futuros se pueda volver a correr muchos más maratones y lo que venga.

Benicasim-Cabenes-Oropesa

Dia perfecto para una salida en bicicleta acompañado de la radio con el programa hoy por hoy de la ser. He cogido la carrtera desde Benicasim hasta Castellón por el carril bici, de ahi carrtera de Borriol, pasar Borriol hasta Cabanes para seguir por la Carretera que lleva a Oropesa, la cual parace cortada por obras, pero se puede pasar con la flaca. He atravesado Oropesa y cogido el camino de la Rampuda que va paralelo a la N-340 que en ese tramo es bastante peligroso para las bicicletas, algún dia lo cambiarán, pero no creo que nosotros lo veamos. De ahi descenso por las llamadas cuestas de Oropesa hasta Torre Bellver y Voramar, para entrar de nuevo en Benicasim hasta casa. En total has sido 2h50min a 143ppm y creo que unois 80 km según mis calculos pq el cuenta km sigue sin estar en la bici. Seré melón!!! Mañana toca sesión de pinar con Pedro, pero eso será mañana.

Sol (02/03/2008)

Dia de sol espléndido y muchas ganas de salir a hacer la sesión que tenia prevista para ayer, la cual por motiovs laborales no pude realizar. Al final han sido 50min a 144ppm y escuchando la radio que de vez en cuando acompaña mucho y se agradaece. Según el trainer hay que manejarse entre las 145-150ppm, asi que de momneto vamos cumpliendo. Después 3*100 mp, abdominales y 20min de estiramientos. Desde la lesión del soleo lo de estirar me lo estoy tomando mas en serio y le dedico mucho mas tiempo que antes. No hay que escatimar en esto.

Sesarin vuelve a correr

Gran dia pq el personaje llamado Sesarin, hombre de casi dos metros de altura y recientemente padre de una criatura se ha dignado a clazarse las zapatillas y acompañarme en la sesión suave que tocaba hoy. Suave respecto al running pq los mulltisaltos son mucho más pesados de lo que esperaba, eso si los he hecho suaves no vaya a ser que ahora aparezca alguna molestia, hay que tener cuidadín. En total 40min con Cesar bufando como una locomotora los últimos cinco. Seguidamente 3 progresivos de 100m.Tranquilo chiquitin que volverás a ser el que eras en cuanto te pongas a hacer sesiones, eso si con unos kilos menos y con el respeto de las lesiones. Confio en ti plenamente y se que este verano estarás como una pometa. Despues de los multisaltos abdominales y estiraminetos. Patas cargadas por la noche.

27/02/2008 (Bicicleta carretera)

Hoy rodada totalmente llana con la bici de carretera para un total de 1h40min y 125ppm. Voy a tener que plantarme seriamente lo de comprarme un cuenta km pq esto no puede ser. De esta semana no pasa que ya esta bien de no saber la distancia mas por aproximaciones al igual que la velocidad. Un desastre, eso es lo que soy!!!

Martes 26/02/2008

Estamos en plenas fiestas de la Magdalena, pero ayer me confirmo Pedro que el plan de entrenamineto ya esta en sus manos para lo que resta del mes de Febrero y Marzo. La idea que le planteo al trainer es la de empezar de cero, aunque sabe que hay una base, asi que este primer mes se presenta suave. Yo por mi parte espero empezar a completar los entrenos de running del planning con sesiones de bici y dentro de un tiempo añadir piscina, poco a poco. Hoy ha tocado 54min a 144ppm cumpliendo con lo programado. Luego tres progresivos de 100metros seguido de abdominales y 20min de estiramientos. La rodada ha sido en asfalto por los alrededores del linde entre Castellón y Benicasim.

Volviendo al ruedo (22/02/2008)

Voy a tener que sentarme un dia en serio para poner al dia el blog pq esto no puede ser, voy dejando pasar los dias y al final se me acumulará la faena. La cuestión es que el dia 22-F nos juntamos a eso de las 14.45h Chato, Pedro y un servidor en en pinar. Al final salieron 1h03min con un ultimo mil a 3:55min para probar las piernas. Creo que acabamos todos con muy buenas sensaciones. Para acabar sesión de abdominales y estiramientos.

BTT (21/02/2008)

El jueves dia 21-F quedé con el Chato y el Choco para salir con la btt. En un principio la salida se presumía sería rodaora pq el Choco hacia tiempo que no cogía la bici de montaña y la consigna que le dimos al sherpa Chato fue hacer una ruta a medida del consumidor, osea mas bien light. La verdad es que no estuvo mal, pero probablemente un pelin durita para lo que se esperaba. Salida de casa del Chato cerca de la Seat(antigua N-340) subida por carretera borriol hasta el sanatorio y alli senda paralela al canal hasta urbanización la Torreta. Subida corta pero durita hasta la cantera, pista del open hasta Borriol y cogemos el camí de l´Assut al cual le dimos toda la vuelta para volver a llegar a la ermita de San Vicent. Atravesamos Borriol y salimos por la pista de los testillos hasta volver a la carretera para ir camino de la UJI hasta Castellón. En total 38km y 540m de desnivel positivo para un total de 2h40min con unos tramos por el Assut con la bicicleta al cuello, vamos como dice el Chato una rodadita suave para calentar. Al final el pobre Choco estaba que se le subía el gemelo, es normal que se lo piense cada vez que viene a una salida, pero bueno, al final nos divertimos.

Actualizar(20/02/2008)

Hace dias que por circunstancias no he entrado a actualizar el blos, asi que hoy intentare hacer algo aunque con la hora que es y lo cansado que estoy no se.
Buno, la cuestión, el dia 20/02/2008 hize rodada por la misma vuelta que los dos dias anteriores con un total de 51min al final de la sesión, acabando con abdominales y estiramientos. Las sensaciones van mejorando por momentos.

Lluvia

Como indica el titulo del post, la lluvia sigue viviendo estos dias con nosotros y según las previsiones estará por lo menos unos cuantos dias más. Hasta hoy no esta siendo muy fuerte, pero como esto siga asi tocara cambiar el calzado por unas buenas botas de agua.

Si sigue como hasta ahora no esta mal pq se puede salir y disfrutar de la temperatura sin pillarse un constipado, de momento. Esta mañana al final han salido 52min al mismo recorrido de ayer y con ninguna molestia en los gemelos. Meleta del campanar! Luego sesión de abdominales y estiramientos. El tramo que he hecho estos dos dias es saliendo de casa se coge el camino serradal desde donde se llega al cruce con la carretera de la hipica, de ahi a la curva, recta hasta avenida mohino para alli una vez en la rotonda con gran avenida coger el carril bici, de nuevo hasta rotonda y carretera de la hipica hasta la ciudad deportiva de CD Castellón y vuelta al serradal para regresar a casa. Mañana ya veremos como pinta el tiempo, pero si la cosa no cambia al final acabaré como en la peicula.

Vuelta al ruedo y planning (18/02/08)

Hoy habia quedado con Pedro para rodar por el pinar a mediodia, pero debido a la lluvia hemos hablado por telefono y se ha decidido supenderlo. Por la tarde estaba en casa y con muchas ganas de salir a hacer algo, asi que en cuanto he visto que ha parado un poco me he enfundado el traje de luces y el mp4, y me he ido a rodar por los alrededores. Al final he hecho 55min con un chirimiri que se agradece. La verdad es que correr con este tipo de lluvia y esta temperatura motiva mucho. Por lo demás las sensaciones son contradictorias pq hasta la media hora no he notado nada, pero a partir de entonces los gemelos se me han cargado un poco para luego dejar paso otra vez a las buenas sensaciones. Paranoias que tiene uno. Tambien parece ser que a partir del uno de marzo el señor Pedro y un servidor seguiran un plan personalizado de entrenamiento, de momento esta aun en construcción, pero tiene muy buena pinta. En cuanto sepa todos los detalles lo comentaré.

14/02/2008

Hoy solo he rodado 25min pq no me han gustado las sensaciones que tenia en el gemelo despues de la sesión de ayer. Luego por la tarde me he notado mejor y probablemente solo sea una pequeña sobrecarga. Para acabar unos abdominales y estiramientos.

13/02/2008

Rodada por el pinar con Pedro. En total 45 min a riemo tranquilo notando al final una pequeña sobrecarga en el gemelo. Despues sesión de estiramientos y abdominales.

Chopado

Esta mañana tenía la intención de salir con la bici de carretera y subir el desierto de las palmas. Había quedado con Sergio a las 10:00 en la explanada de la Magdalena para asaltar el puerto y luego bajar por benicasim hasta voramar para rodar de vuelta a Castellón, pero en el tiempo no pintaba bien y sa ha confirmado cuando en el km 2 de subida una fina lluvia que cada vez se hacia mas intensa ha empezado a mojarnos. En el km 3 hemos decidido que el panorama pintaba negro y hemos dado media vuelta huyendo del temido chaparrón. De ahi nos hemos ido al carril bici hasta el hospital general, ronda nordeste hasta avenida del mar, despedida de sergio y...tachán! lluvia al canto. Chopado hasta casa y con 1h20min de bici. Otro dia será pq esta tarde toca currar.

Mas pinar

Esta mañana y despues de un fin de semana sin actividad deportiva, me he ido al pinar a rodar 60min. A mitad de rodaje he hecho un mil a 4min probando un poco, no ha estado mal. Para acabar abdominales y estiramientos. Mañana la idea es coger la bici de carretera un par de horas.

08/02/2008

Rodaje suave en solitario por el pinar, en total 50min.

salida globera de btt

No tenia pensado hacer nada, pero al final me he dejado engatusar por tres compis de oropesa y he ido a rodar con ellos con la btt por esos caminos perdidos entre Oropesa y Torreblanca que aun estan intactos, o sea, no han sido tocados por la mano deconstructora de moles de hormigon y cemento llamada Marina D`Or Ciudad del Horror. Al final han salido unos 30km suaves que vienen bien para soltar piernas y charrar un rato con el solete bueno que hacia hoy.

Mas madera!!!

Hoy de nuevo dia de completo. He pasadoa las 11:30h por la consulta de la podóloga y le he explicado todas las molestias y males que me preocupan, me ha rebajado algo la plantilla derecha y probare durante un mes para ver como funciona. Lo principal es que el gemelo derecho no se me sobrecarge y remitan las molestias de la rodilla izquierda. Si es que cuando no es un pito es una pelota, pero que tenim que fer. Despues he quedado con Pedro a las 13:30h en el pinar, como siempre en la puerta de los cracks, para rodar 45min. Hoy hemos ido algo mas vivos de ritmo y Pedro ¨Bekele¨ se ha probado haciendo un mil a 3:40min para ver como respondia el cuerpo, parece que le va bien la fascitis plantar de momento. Yo sigo a lo mio, mil a 4:20min y la rodada la hemos hecho a una media de 4:40-4:45min/km. Las sensaciones van mejorando conforme pasan los dias. Al acabar estiramientos y deprisa a casa, platano, barrita, nueces y ropa de ciclista para hacer 1h45min de bicicleta de carretera con el Choco e Ivan el Cabut. A ver si nos habituamos a quedar mas a menudo pq charrando las rodadas se pasan volando. Mañana probablemente descanso, ya vorem.

Trotando

Despues de la sesion de ayer, hoy me he levantado con las piernas un poco cargadas, sobre todo los cuadriceps, y es que la falta de costumbre se nota, asi que me he ido al pinar a hacer 47min de rodada suave para soltar piernas. Luego estiramientos y en casa abdominales. De momento parece que las sensaciones con el gemelo derecho y en concreto las sobrecargas que tengo desde la lesión en el sóleo van mejorando. Mañana tengo Podóloga para contarle las pequeñas molestias que de vez en cuando surgen, sera cuestión de ir adaptando las plantillas. Me he dado cuenta que la bicicleta me viene muy bien para soltar las piernas o por lo menos asi lo parece después de las sesiones de llano. Mañana si no pasada nada a las 13:30horas hemos quedado en la puerta de los cracks del pinar Pedro Pascual y un servidor. Ya vorem.

Rodada correr + bici carretera

Esta mañana hemos quedado a las 09:30 horas en la puerta de los cracks del pinar. Nos hemos juntado Pedro, Chato, el señor D. Jose pascual Gargori alias ¨cames d`home¨ y un servidor. Entre charrada y bola de golf de un lado para otro, nos han salido los 60min que teniamos pensados. Bueno a todos no, pq D. Jose Pascual Garogri ha huido sin darnos cuenta a los 45min, ha sido visto y no visto sin que puedieramos reaccionar. Al acabar la sesión estiramientos y quedada con Choco con la bicicleta de carretera dando una vuelta al circuito habitual, de ahi a Voramar hasta Torre Bellver y vuelta a casa. En total 1h40min de llaneo charrando y haciendo hambre para el plato de paella que esperaba después. Menos mal que al llegar a casa antes de salir con la bici me he comido un platano, una barrita y unas nueces pq eso de salir en ayunas me parece que no es lo mio.

BTT por la contorná

Hoy he quedado las 12:00h con Jorge y Sergio, dos compañeros de trabajo, para hacer una salida de BTT. En un principio la idea era ir a Oropesa y de paso hacer un bocado por alli, pero al final hemos optado por comer en casa y salir por el desierto. No ha estado mal, hemos ido desde avenida del mar, donde nos hemos encontrado, por carril bici hasta la magdalena, de alli por detras del colegio a coger la pista que va a los toros, primero en ascesión y luego de bajada hasta volver a la carretera del desierto, subida hasta el refugio. Parada para hacer las fotografias del dia, y antes de empezar la bajada de la matadora hemos subido las rampas de carretera de la urbanización el refugio para entrar en calor. Después de la bajada enganchamos paralela a la autopista hasta volver de nuevo a la magdalena y vuelta al carril bici para llegar al punto de partida. En total 2 horas con unos 35-40 km y buenas sensaciones, aunque sigue notandose la falta de km. Todo llegará.

31/01/2008

Por la mañana rodada suave y corta por el pinar, sólo 30 min. La intención era hacer por la tarde bicicleta, pero entre unas cosas y otras la casa sin barrer. Mañana será otro dia.

Rodaeta

Hoy otra vez quedada en el pinar a mediodia. A las 13:30 hemos quedado Pedro, Chato y un servidor para rodar 45 minutos por el pinar. Cuando he llegado alli, sorpresa! tambien ha venido el tio Karik a correr un ratito. Según parece quiere hacer la Marató i Mitja de Penyagolosa, pero primero tendrá que probar algunas carreras de la contorná para ver las sensaciones. Ya le hemos comentado que aunque quiera ir a la marxeta la carrerita no es moco de pavo y debería empezar a tantear el terreno, Castellón-Useres; Useres-Penyagolosa. Bueno, al final hemos rodado los 45min de rigor, estiramientos y en casa abdominales. Creo que la semana que viene empezaremos a subir la minutada hasta la hora y a hacer algún cambio de ritmo pq el cuerpo empieza a adaptarse bastante bien.

29/01/2008

Esta tarde rodada de 45 minutos por el pinar y el paseo maritimo porque al final se me ha hecho de noche y no queria comerme la raiz de algun pino. Luego estiramientos y abdominales de rigor.

28/01/2008

Esta mañana he salido con la bicicleta de carretera a rodar. Al final han salido 1h55min a 135ppm de media haciendo un circuito que va muy bien cuando no tienes mucho tiempo. Salida al camino de la hipica hasta rotonda para coger el nuevo carril bici que lleva hasta el hospital general, de ahi por las rondas norte y este hasta avenida del mar, cogiendo direccion al grao, tb por carril bici, para una vez alli seguir por la carretera frente al pinar, playa y hasta el piruli (linde con benicasim). Esa vualta un par de veces y completarla hasta dos horas yendo al voramar y volviendo a hasta casa.

27/01/2008

Domingo mañanero en el pinar para rodar con Pedro. Al final han sido 60 minutos de running con un frescillo bueno, algo de humedad y un solete estupendo. Hemos acabado bastante bien, luego estiramientos y en casa al llegar abdominales. La cosa va despacio pero mejorando, sin embargo se me ha cargado la parte exterior del gemelo derecho al final de la sesión. Esta semana visitaré a la podóloga para comentarselo, solo hace 10 dias que me puse las plantillas y aun estoy ajustandome a ellas.

Pinar

Hoy otro rodaje de 44 minutos con Pedro por el Pinar. El plan para el fin de semana aun esta por determinar. Mañana sabado espero hacer otra salida de unos 45 minutos y el domingo la idea es coger la bici de montaña unas 2 horas y acabar soltando con 30 minutos de trote. Despues, por supuesto, sus abdominales y muchos estiramientos, pero muchos que si no luego llegan las lesiones.

24/01/2008

Rodada suave de 35 minutos en solitario. En un principio habia quedado con Cheza para ir juntos, pero cosas de la vida cuando llego a la piscina del grao de Castellon que era donde habiamos quedado se olvido las zapatillas. Otra vez sera. Las sensaciones van mejorando.

Rodando

Ayer todo el dia de curso, asi que con eso ya tuve bastante porque fue muy activo. Hoy 40 minutos de running por el pinar en compañía de Pedro. Muy suaves y notando mejores sensaciones en el gemelo. Al acabar sesión de abdominales y estiramientos.

Vuelta a los ruedos

Ayer salida de BTT por el desierto de las palmas, en total mas de tres horas y notando la falta de actividad desde hace mas de dos meses y medio. Hoy ha tocado rodar un par de horitas con la bici de carretera con Oscar. De momento buenas sensaciones y la intencion es empezar a coger la rutina muy poco a poco. Andando y viendo.